Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Szakértői tanácsok
Irányítsd a kettlebell mozgását a hátizmaid segítségével, és tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy elkerüld a hátgerinc görbületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt térdelve, lábak hajlítva és laposan a földön, mindkét kezeddel fogd a kettlebellt a fogantyúján.
- Nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod fölé, majd lassan engedd le a kettlebellt vissza és lefelé a föld felé a fejed fölött.
- Tartsd a karjaidat kissé hajlítva és csak a vállaidat mozgasd.
- Húzd vissza a kettlebellt a kiindulási pozícióba a hátizmaiddal és mellkasoddal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas15%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban?
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
