Hiperextenzió (V2)

Szakértői tanácsok

Aktívan bekapcsolva a farizmaidat és a combhajlítóidat emeld fel a törzsedet, és kerüld el a túlzott hajlást a csúcsponton, hogy megvéd a deréktájékodat.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedj el a túlhajlásos padon a lábaid rögzítve és a törzsed szabadon mozgóképes.
Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, vagy tedd a kezeidet a fejed mögé.
Hajolj a deréktájon, hogy leengedd a felső testedet a pad felé.
Emeld fel a törzsedet a kezdő pozícióba a hátsó izmaid, farizmaid és combhajlítóid bekapcsolásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hiperextenzió (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hiperextenzió (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Farizom25%

Combhajlító25%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hiperextenzió (V2)?

A(z) Hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hiperextenzió (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hiperextenzió (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hiperextenzió (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.