Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét rögzítve az oldalán, és kerülje a lendület használatát a sáv felhúzásakor. A maximális bicepsz bevonás érdekében összpontosítson a kontrollált mozgásra.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a sáv közepén, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogja meg a sáv végét a tenyerével előre nézve.
- Hajlítsa meg a kezét a vállához 45 fokos szögben, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje le a kezét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés?
A(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
