Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a könyökei előre mutatnak, és mozdulatlanok maradnak a bicepsz hatékony célzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra a kábelgép mögött, és csatlakoztassa az SZ-sávot az alsó tolókarhoz.
Fogja meg az SZ-sávot úgy, hogy a tenyerei előre nézzenek, és a kezei vállszélességben legyenek egymástól.
Hajlítsa be a rudat a feje felé a könyökének behajlításával.
Lassan húzza ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval)?

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles ülő fej fölötti hajlítás (SZ-súlyzóval) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.