Álló egykaros kettlebell kiterjesztés

Szakértői tanácsok

Tartsa az alsó karját közel a fejéhez, és a könyökét mutasson egyenesen felfelé, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó karizmuskötetet.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességével, egy kézben tartva a kettlebellt.
Nyújtsa ki a karját a kettlebell fölé a feje mögött, könyök hajlítva.
Egyenesítse ki a karját a kettlebell feje fölé emeléséhez, megtartva a könyökét a helyén.
Engedje le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykaros kettlebell kiterjesztés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés?

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló egykaros kettlebell kiterjesztés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.