Kábeles széles fogású latszélesítő húzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy húzza le a rudat a mellkasához, miközben az könyökét lefelé és hátra hajtja, és az ágyéki izmait bevonja a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a kábelgép térdpárnáját úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaihoz.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezeket a vállszélességnél szélesebben.
Hajoljon kissé hátra, és húzza le a rudat a felső mellkasához.
A mozgás alján szorítsa össze a válllapocskáit.
Lassan húzza vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles széles fogású latszélesítő húzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás?

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles széles fogású latszélesítő húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.