Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa az felső karját mozdulatlanul, és a könyökét közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra, ahol alacsonyra van pozícionálva egy kábelcsigás.
- Fogja meg a fogantyút egy kézzel szupinált fogással (tenyér felfelé).
- Helyezze a munkavégző karjának könyökét a belső combjához a stabilitás érdekében.
- Húzza fel a fogantyút a vállához, miközben az felső karját mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés?
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő egykezes koncentrált gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
