Karos tricepsz-nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet. Kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez; koncentráljon arra, hogy a tricepszét használja a mozdulat végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a karerősítő gépre, és állítsa be a széket és a fogantyúkat a magasságához.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé (pronált fogás).
- Tartsa a könyökét behajtva oldalán, nyomja le a fogantyúkat, amíg karjai teljesen ki nem egyenesednek.
- Szünet a mozdulat alján, szorítsa össze a tricepszét.
- Lassan hozza vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, miközben kontrollálja a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos tricepsz-nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos tricepsz-nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos tricepsz-nyújtás?
A(z) Karos tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos tricepsz-nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos tricepsz-nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos tricepsz-nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
