Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet a belső combodhoz nyomva, hogy megakadályozd a mozgást, és biztosítsd a bicepsz izolációját.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy pad szélén szétterpesztett lábakkal, az EZ-súlyzó a lábak között.
Fogd meg az EZ-súlyzót szoros fogással, és támaszd a könyöködet a belső combodhoz.
Hajlítsd meg a súlyzót a vállad felé, a bicepsz összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedd le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.