Álló kábeles belső karhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet közel a testedhez, hogy elkülönítsd a bicepszet, és ne lendítsd a súlyokat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd a fogantyút egy alacsony polcos kábellel, majd válassz súlyt.
Állj szembe a kábellel, a lábad vállszélességben legyen.
Fogd meg a fogantyút tenyérrel felfelé és kinyújtott karral.
Húzd fel a fogantyút a válladhoz, tartsd a könyöködet mozdulatlanul.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karra.

Kövesd a(z) Álló kábeles belső karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles belső karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles belső karhajlítás?

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles belső karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles belső karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.