Karos oldalhúzás (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a rudat a könyökeiddel húzd lefelé, és ne a kezeiddel, hogy maximalizáld a hátizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a karhúzó gépet a magasságodhoz, és válassz megfelelő súlyt.
Ülj le, és rögzítsd a combjaidat a párnák alá.
Fogd meg a rudat széles fogással, és ülj egyenes háttal.
Húzd le a rudat a mellkasodhoz, szorítsd össze a válllapockáidat.
Lassan tedd vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben feszített maradnak a hátizmaid.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos oldalhúzás (súlylemez) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez)?

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos oldalhúzás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.