Álló kábeles lat lehúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a rudat a hátizmai segítségével húzza lefelé, és minimalizálja a bicepsz bevonását azzal, hogy a könyökét kissé széttartva tartja.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy kábelgép előtt, ahol a csiga feje a feje fölött van beállítva.
- Fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Hátradőlve kissé, aktiválja a magját és a hátizmait.
- Húzza le a rudat a mellkasához, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles lat lehúzás?
A(z) Álló kábeles lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles lat lehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles lat lehúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
