Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, az egyik végénél lépjen rá a szalagra.
Fogja meg a szalag másik végét az egyik kézzel, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel a karját felfelé, szorítva a bicepszét a mozgás csúcsánál.
Lassan engedje le a kezét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal?

A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló egykaros bicepsz hajlítás szalaggal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.