Karos ülő mélyütés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és lassítsd le a leereszkedést, hogy mélyen bevonódjanak a tricepsz izmok anélkül, hogy felesleges stresszt helyeznél a vállízületekre.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a karerősítő gép ülését a magasságodhoz.
Ülj le és fogd meg a fogantyúkat.
Nyomd le a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, engedd, hogy a könyököd meghajoljon és kissé hátradőljön a tested mögé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos ülő mélyütés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő mélyütés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő mélyütés?

A(z) Karos ülő mélyütés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő mélyütés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő mélyütés megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos ülő mélyütés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.