Palackos váltott karos bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Forgassa meg a csuklóját, amikor felemeli a palackot, hogy teljesen összehúzza a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy palackkal oldalán.
- Húzza fel az egyik palackot a vállához, miközben forgatja a csuklóját, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Engedje le a palackot a kezdő pozícióba, miközben egyidejűleg felhúzza a másik palackot.
- Minden ismétlésnél váltogassa a karokat.
Kövesd a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés?
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos váltott karos bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
