EZ-súlyzó pók gördülés
Szakértői tanácsok
Kerüld a súly hintázását, és használj kontrollált mozgást a hajlítás során, hogy feszültséget tarthass a bicepszeden.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj egy ferde padon úgy, hogy a mellkasod a pad tetején legyen.
- Fogd az EZ rudat egy alul fogással vállszélességben.
- Hajlítsd fel a rudat a fejed felé, miközben rögzített könyököket tartasz, és kilélegzel.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzó pók gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzó pók gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó pók gördülés?
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzó pók gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
