Ülő felhúzás (lábak emelve)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a húzásra a hátizmaid segítségével, és minimalizáld a bicepsz használatát a csuklóid egyenes tartásával a gyakorlat teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy húzódzkodó rúd alá, a lábakat emeld fel és tartsd őket kinyújtva előtted.
- Fogd meg a rudat tenyérrel feléd nézve, kissé vállszélességnél közelebb.
- Húzd fel a tested a rúd felé, az előre vezető mellkasoddal.
- Engedd le lassan és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő felhúzás (lábak emelve) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve)?
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
