Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd szorosan a csípődet az edzőpadon az egész gyakorlat során, hogy megelőzd az alsó hátfájást és hatékonyan elkülönítsd a combhajlító izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj le a géppadon, az egyik lábad a párnán.
- Fogd meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében.
- Hajlítsd meg a térded, hogy felhúzd a kart, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelnéd a combod a párnáról.
- Lassan engedd vissza a kart a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Másodlagos
Vádli25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás?
A(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
