Ellenálló szalagos lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a ellenálló sáv biztonságosan rögzítve van, és tartsa fenn a feszültséget a sávban az egész mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a combhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a földön, a ellenálló sáv biztonságosan rögzítve előtted.
- Akaszd be a bokádat a sávba, és húzd a sarkad a farpofáidhoz, összehúzva a combhajlítókat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzöd a ellenállást.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Vádli10%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás?
A(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
