Kábeles álló szoros nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa közel testéhez a könyökét az egész nyomás alatt, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép két csigája között, háttal a gépnek, mindkét kézben egy-egy fogantyúval.
Helyezze a fogantyúkat a mellkas magasságába, tenyerét lefelé fordítva.
Nyomja ki a fogantyúkat egyenesen maga előtt, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, tartsa fenn a kábelek feszültségét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles álló szoros nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló szoros nyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz60%

Másodlagos

Váll20%

Mellkas20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló szoros nyomás?

A(z) Kábeles álló szoros nyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló szoros nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló szoros nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló szoros nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.