Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Szakértői tanácsok
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a térdig, és húzd az alkarjaid segítségével, ne csak a kezeiddel, hogy teljesen aktiváld a hátizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gyűrűket derékmagasságba, és ülj alájuk behajlított lábakkal és lapos lábakkal a földön.
- Fogd meg a gyűrűket neutrális fogással, és dőlj hátra, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Húzd a mellkasodat a gyűrűkhöz, behajlítva a könyököd és visszahúzva a válllapátokat.
- Lassan engedd vissza magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés?
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
