Súlyozott hárompados merülés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a könyökcsuklók teljes kinyújtását a tetején annak érdekében, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen el három padot háromszög alakban.
Üljön az egyik padra, és helyezze kezeit az élre, az ujjak előre mutatva.
Helyezze sarkait egy második padra, és támassza meg a felső hátát a harmadik padon.
Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, amíg a felső karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy kinyújtsa a könyökét, és emelje fel a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott hárompados merülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott hárompados merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklyás izom15%

Mellkas15%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott hárompados merülés?

A(z) Súlyozott hárompados merülés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott hárompados merülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott hárompados merülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott hárompados merülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.