Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa a karjait egyenesen, és használja a hátizmait a súly lehúzásához, anélkül, hogy a bicepszére vagy lendületre támaszkodna.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt, a csigát a feje fölé állítva.
Fogja meg a rudat vagy kötelet mindkét kézzel, karok teljesen kinyújtva.
Tartsa a karjait egyenesen, húzza le a rudat a combjaihoz, bevonva a hátizmait.
Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, feszültséget tartva a hátizmokon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Váll20%

Csuklyás izom20%

Mellkas20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.