Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során a bicepsz hatékony munkájához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és tartsa az EZ rudat vállszélességű fogással.
- Álló könyökkel húzza fel a rudat a mellkasához.
- Szorítsa össze a bicepszét a húzás tetején.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval?
A(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
