Súlyozott tricepsz merülés

Szakértői tanácsok

Tartsa le a vállait és hátra, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és maximalizálja a tricepsz aktivációját.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a súlyt a derekára, vagy helyezze a derekára, ha egy dips gépet használ.
Fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelje fel magát a kezdő pozícióba kinyújtott karokkal.
Hajoljon le a testével a könyökének hajlításával, tartsa őket közel a testéhez.
Eredjen le, amíg a vállai éppen a könyökei alatt vannak, vagy amíg kényelmesen lehetséges.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a könyökét, és összehúzva a tricepszét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott tricepsz merülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott tricepsz merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklyás izom15%

Mellkas15%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott tricepsz merülés?

A(z) Súlyozott tricepsz merülés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott tricepsz merülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott tricepsz merülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott tricepsz merülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.