Kábeles rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Tartsa zárva a könyökét, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet, anélkül, hogy bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a bokamankót egy alacsony kábelcsigához, majd csatlakoztassa a bokamankót a bokájához.
- Forduljon a kábelgép felé, fogva a vázat a támogatás érdekében, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Tartsa a hátát egyenesen, sima ívben rúgja hátra a súlyzott lábat, amíg a térd teljesen kiegyenesedik.
- Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.
Kövesd a(z) Kábeles rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles rúgás vissza elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles rúgás vissza?
A(z) Kábeles rúgás vissza elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles rúgás vissza középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
