Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a felső karjait mozdulatlanul tartsa, és csak az alkarjait mozgassa a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy szalagot egy magas rögzítési pontba, és fogja meg a végüket mindkét kézzel.
- Lépjen előre, hogy feszültséget teremtsen a szalagban, és emelje fel a karjait a feje fölé hajlított könyökkel.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy tovább nyújtsa a szalagot, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a szalagon lévő feszültséget.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
