Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)
Szakértői tanácsok
Kerüld a lendületes mozgást, és tartsd kontrolláltan a mozgást, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be az ülést és az állványkar párnát a testedhez.
- Válassz megfelelő súlyt, és ülj az állványkar párnájára, a felsőkarjaid pihentetve.
- Fogd meg a fogantyúkat alulról.
- Hajlítsd be a fogantyúkat a vállaidhoz, szorítsd össze a bicepszed a csúcson.
- Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez)?
A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos prédikátor bicepsz gördülés (súlylemez) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
