Palackkal súlyozott pullover
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást, amikor leengedi a súlyt a feje mögé, hogy megvédje a gerincét, és koncentráljon a hátizmaira.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a földön, hajlítsa be a térdeit, és tartsa őket laposan a talajon.
- Tartsa mindkét kezében egy palack súlyt a mellkasa felett, kinyújtott karokkal.
- Tartsa egyenesen a karjait, engedje le a súlyt egy ívben a feje mögé, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a földdel.
- Hozza fel a súlyt a kezdő pozícióba a hát- és mellizmai segítségével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott pullover gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott pullover elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott pullover?
A(z) Palackkal súlyozott pullover elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott pullover során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott pullover megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott pullover haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
