Gumiszalagos előrehajlásból húzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy húzza lefelé és hátra a könyökét, szorosan összenyomva a lapockáit, hogy teljesen bevonja a hátizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot felette, és fogja meg mindkét kezével, vállszélességnél szélesebben.
Hajoljon a csípőnél és a térdeinél, kissé előre dőlve egyenes háttal.
Húzza lefelé a szalagot a mellkasához, behajlítva a könyökét, és szorosan összenyomva a lapockáit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos előrehajlásból húzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos előrehajlásból húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.