EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez, a figyelem a bicepsz izolálására összpontosítva.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy imádkozó padra, a felső karjait a párnán pihentetve, egy EZ rúddal, az alul fogva.
- Húzza fel a rudat a vállai felé, szorítva a bicepszét a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás?
A(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzós prédikátor bicepsz hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
