Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)

Szakértői tanácsok

Kerülje a test lendületes mozgatását; használjon ellenőrzött mozgást a bicepsz teljes bevonásához lendület nélkül.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa az SZ-sávot egy alacsony csigához, és fogja meg vállszélességű markolattal.
Álljon egyenesen, lábai vállszélességben, és tartsa a könyökét közel a törzséhez.
Húzza fel a sávot, miközben az alsó karjait mozdulatlanul tartja, kilélegezve, ahogy emeli a súlyt.
Tartsa rövid ideig a kontrakciót a tetején, majd lassan engedje le a súlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó)?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (SZ-súlyzó) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.