Rocky húzódzkodás lehúzással

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és irányítsa az excentrikus (lehajtó) fázist a izomaktiváció növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy húzódzkodó rúd alá, és fogja meg széles fogással, a tenyerei előre nézzenek.
Végezzen egy húzódzkodást, húzza fel a testét, amíg az állkapcsa átmegy a rúdon.
Amikor a tetején van, lassan engedje le magát vissza kontrolláltan.
Anélkül, hogy a földet érné, azonnal áttérjen egy lehúzásba, hajlítsa be a térdét, és húzza le a rudat a combjaihoz.
Húzza fel ismét a karjait, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Kövesd a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rocky húzódzkodás lehúzással elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással?

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással megfelelő kezdőknek?

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.