Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)
Szakértői tanácsok
Tartsa a felső karjait merőlegesen a padlóra, és csak az alkarjait mozgassa, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön lapos padon a kábelgép mögött beállítva a fejed mögé.
- Fogja meg a kötél mellékletet mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait.
- Tartsa a könyökeit rögzítve, engedje le a kötelet homlokához, behajlítva a könyökét.
- Nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Kövesd a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél)?
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábel fekve tricepsz nyújtás (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
