Gumiszalagos lehúzás
Szakértői tanácsok
Zárja be a könyökét az oldalán, hogy elkülönítse a tricepszet, és megakadályozza a test lendületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot a feje fölötti magas ponton.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, könyök hajlítva, testéhez közel.
- Nyújtsa ki karjait lefelé, teljesen kiegyenesítve a könyökét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozgással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos lehúzás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos lehúzás?
A(z) Gumiszalagos lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos lehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos lehúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
