Kábeles egykaros lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a könyöke által húzza le teljesen a hátizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítsen egy fogantyút egy magas csigán, és üljön oldalra a kábelgép mellett.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, karát felfelé tartva.
Húzza le a fogantyút az oldalához, miközben teste egyenes marad.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, karját teljesen kinyújtva.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egykaros lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Has10%

Mellkas5%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros lat lehúzás?

A(z) Kábeles egykaros lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egykaros lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.