Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepsz izmét.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a kábelt egyetlen fogantyúhoz egy alacsony csigás gépen.
Álljon a gép felé, lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel alulról (tenyér felfelé nézve).
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a fogantyút a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyút a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)?

A(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.