Ülő Felhúzás (lábak emelve)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a hasizma feszül, és a lábai fennmaradnak a gyakorlat teljes ideje alatt a maximális hátizom aktiválás és az impulzus minimalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le a földre, lábait előre kinyújtva, sarkait egy másik emelt felületen pihentetve.
Nyúljon fel és fogja meg a speciális rudat széles fogással.
Húzza fel a testét felfelé, amíg az állkapcsa a rud fölött van, a hangsúlyt a hátizmaira helyezve.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő Felhúzás (lábak emelve) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom90%

Másodlagos

Alkar10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve)?

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.