Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje a szélesítésüket, hogy feszültséget tartson a tricepszeken az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön lapos padon, a csapfogantyút teljesen kinyújtott karokkal a mellkasán tartva.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul, miközben leengedi a rudat a homlokához.
- Álljon meg éppen a rud érinti a homlokát, majd húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt.
Kövesd a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Trap rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Trap rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás?
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Trap rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
