EZ-szállítóval ülve karhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez a bicepsz izolálásához. Kerülje a súly hintázását, és használja ki teljes mozgástartományát.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra egy EZ rudat tartva a kezében, tenyérrel előre nézve.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és tartsa egyenesen a hátát.
Kilégzéskor húzza fel a rudat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a tetején, majd lélegezze be, amikor leengedi a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-szállítóval ülve karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás?

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.