Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, és koncentráljon arra, hogy az alsó háta és farpofáját használja a törzs emeléséhez, kerülve a gerinc túlzott kinyújtását vagy megterhelését.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé, a ellenálló sáv rögzítve van mögötted, és a bokád köré van hurkolva.
Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Emelje fel a felső testét a földről az alsó háta és farpofája összehúzásával.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Farizom25%

Combhajlító25%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás?

A(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ellenálló szalagos padlón végzett hiperhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.