EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa az karjait enyhén hajlítva az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a könyökeinek megterhelését, és ellenőrizze az EZ rudat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy lapos padon, a lábai a földön legyenek.
Fogja meg az EZ rudat vállszélességű fogással a mellkasa fölött, az karjai enyhén hajlítva.
Engedje le az rudat egy ívben a feje mögé, miközben az karjait hajlított állapotban tartja.
Hozza vissza az rudat a kiindulási pozícióba ugyanezzel az íves mozdulattal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Váll20%

Mellkas20%

Tricepsz10%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás?

A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.