Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, és csak az alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdelje be a lábait, és tartsa őket laposan a földön.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait a mellkasa fölé.
- Rögzítse a szalagot a lábaival nyomással, vagy rögzítse egy alacsony támaszhoz mögötte.
- Hajlítsa be a könyökét, engedje le a kezeit a homlokához.
- Nyújtsa ki a karjait vissza a kiindulási pozícióba, a tricepszére koncentrálva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
