Álló kábeles lat lehúzás kötéllel

Szakértői tanácsok

Hajoljon kissé előre és tartsa fent a mellkasát a húzódások jobb célzása érdekében a pushdown közben.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigás géphez.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen.
Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát és tartsa fent a mellkasát.
Nyomja le a kötelet a combjai felé, tartsa egyenesen a könyökét.
Szüneteljen a tetején, majd lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles lat lehúzás kötéllel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Csuklyás izom20%

Mellkas20%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel?

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom, Mellkas, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles lat lehúzás kötéllel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.