Húzódzkodás (semleges fogással)

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és kerülje a lendületes mozgást a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és maximalizálja az izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Menjen a speciális rúdhoz, és fogja meg neutál fogással (tenyérrel egymás felé).
Lógjon a rúdról teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza fel magát, a hátizmait összeszorítva, amíg az állkapcsa a rúd magasságával egy vonalban van.
Lassan engedje le magát vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Húzódzkodás (semleges fogással) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Húzódzkodás (semleges fogással) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Váll13%

Csuklyás izom13%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Húzódzkodás (semleges fogással)?

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Húzódzkodás (semleges fogással) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) megfelelő kezdőknek?

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.