EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy a tricepszet hangsúlyozza, és a mozgás tetején ne zárja be a könyökét, hogy feszültséget tarthasson a izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön lapos padra egy könnyű rúddal, amit a vállszélességnél szűkebben fog.
Engedje le a rudat a mellkasához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Nyomja vissza a rudat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz50%

Másodlagos

Váll25%

Mellkas25%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás?

A(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.