Karos bicepsz-görcs
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a bicepsz izolálására, tartsa a könyökét mozdulatlanul, és ne használjon lendületet a súly emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karos gépet a magasságához, és üljön le.
- Fogja meg a fogantyúkat alulról.
- Tartsa a könyökét testéhez közel.
- Emelje fel a fogantyúkat, összehúzva a bicepszét.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Karos bicepsz-görcs gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos bicepsz-görcs elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepsz-görcs?
A(z) Karos bicepsz-görcs elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos bicepsz-görcs során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos bicepsz-görcs megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos bicepsz-görcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
