EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Szakértői tanácsok
Álljon a hátát a falhoz, hogy megakadályozza az lendület használatát, biztosítva a szigorú formát és a maximális bicepsz bekapcsolódást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával laposan a falhoz, és tartsa az EZ-súlyzót alulról megfogva.
- Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a súlyzót a vállai felé.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás?
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
