Hátizom-nyújtás stabilitási labdán

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartományon keresztül halad, és kerülje a hiperextenziót a mozgás tetején.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le hasra egy stabilitási labdán, lábait csípőszélességben és rögzítve.
Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Lassan emelje fel a felső testét, kinyújtva a hátát, a nyakát neutrállá tartva.
Szüneteljen a tetején, majd engedje le vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátizom-nyújtás stabilitási labdán elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom70%

Másodlagos

Farizom30%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán?

A(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátizom-nyújtás stabilitási labdán kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.