EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és mutasson a mennyezet felé, hogy hatékonyan izolálja a tricepsz izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan egy padra, egy EZ-súlyzót tartva a mellkasa fölött, a kezek közel egymáshoz.
- Tartsa a könyökét rögzítve és behúzva, engedje le a rudat a homlokához.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás?
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
